Fitness tips
क्यों सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि के कई फायदे हैं। यह एक शक्तिशाली तनाव बस्टर है, यह मदद कर सकता है वजन से दूर रखने के लिए और यह प्रमुख पुराने रोगों के विकास के अपने जोखिम को कम करती है। अतिरिक्त लाभ में वृद्धि हुई ऊर्जा, मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों, सुधार सो, बेहतर शरीर के आकार, मानसिक भलाई को बढ़ावा और जीवन पर अपने दृष्टिकोण में बदलाव के शामिल हैं।
कुछ त्वरित सुझाव के लिए, नीचे देखें।
1. एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत। गतिविधियों है कि अपनी जीवन शैली के लिए काम करते हैं और है कि आसानी से अपने दिन में बनाया जा सकता है के प्रकार में वृद्धि के बारे में सोचो। यह इस तरह के अभ्यास के बारे में इस लेख के रूप में फिटनेस समाचार और जानकारी, पर पढ़ने के लिए एक बात करो। कार्रवाई में आज अपनी फिटनेस योजना रखो!
2. एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह इस तरह के चलने, तैराकी या साइकिल चालन के रूप में दोहराव गति से परिभाषित किया गया है। यह भी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। दोनों एरोबिक और प्रतिरोध के प्रशिक्षण के लिए एक छोटे से शामिल अपने दैनिक दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा है।
3. एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह इस तरह के चलने, तैराकी या साइकिल चालन के रूप में दोहराव गति से परिभाषित किया गया है। यह भी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। दोनों एरोबिक और प्रतिरोध के प्रशिक्षण के लिए एक छोटे से शामिल अपने दैनिक दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा है।
4. प्रतिरोध व्यायाम स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। यह भी शक्ति को मजबूत बनाता है। यह इस तरह के वजन उठाने के रूप में ऊर्जा की कमी फटने, खेल खेल रहा है और यहां तक कि एक लॉन घास काटने की मशीन धक्का, के साथ गतिविधियों से परिभाषित किया गया है। आदर्श रूप में, आप दोनों प्रतिरोध व्यायाम और एरोबिक व्यायाम की जरूरत है अपने शरीर को अपने चरम पर काम कर रखने के लिए।
5. सरल तरीके से फिट हो रही है के लिए काम करते हैं - आप एक जिम में शामिल होने की जरूरत नहीं है। इस तरह से अपनी कार आगे पार्किंग और अधिक घूमना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ले रही है, या यहां तक कि उन्हें ईमेल के बजाय एक सह कार्यकर्ता डेस्क के लिए चलने के रूप में - - आप अपने रोजमर्रा के जीवन में और अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आप तेजी से फिट हो जाएगी।
6. आपका चयापचय उम्र के साथ धीमा नहीं करता है। यह सिर्फ इतना है कि वे कम शक्ति प्रशिक्षण के रूप में लोगों को बड़े हो जाते हैं और दुबला मांसपेशियों खो सकता है। अधिक दुबला मांसपेशियों के ऊतकों आप हैं, उच्च अपने चयापचय - और तेजी से आप अपना वजन कम कर देंगे। प्रत्येक वर्ष अपने व्यायाम और गतिविधि के स्तर को बनाए रखने के लिए, और आप एक साथ ही, अपनी मांसपेशियों टोन बनाए रखने के लिए अपने चयापचय को बनाए रखने और स्वस्थ वजन घटाने को अधिकतम जाएगा।
7. मध्यम तीव्रता गतिविधि के कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम पांच बार प्रत्येक सप्ताह, आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे। आप तीन 10 मिनट के सत्र में प्रत्येक आधा घंटे विभाजित कर सकते हैं। 30 मिनट का अधिकार अब पहुंच से बाहर हैं, तो आप क्या कर सकते हैं के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे निर्माण।
8. लेने वाली प्रत्येक दिन पानी की कम से कम दो लीटर से हाइड्रेटेड रखें। यह करने से पहले पानी पीने के लिए, दौरान और व्यायाम के बाद और भी अधिक महत्वपूर्ण है। यहां तक कि कम तीव्रता व्यायाम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने की आवश्यकता है।
9. workouts के बीच बाकी है और आपके शरीर के लिए समय ठीक करने के लिए अनुमति देते हैं।
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